加力量训练减有氧|力量训练_新浪新闻

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海怜

26-07-02 20:11 微博认证：游戏博主

已
臀腿+一点点有氧，现在要加力量训练减有氧，肌肉我来了

发布于山东

李索罗的私享号：

普通女的切记，运动真跟你们减脂没啥太大关系，你想减脂就是少吃，因为大多数人确实做不到多动。比如很多女的以为每礼拜一次力量训练，每周末一两节团课或者打一次球或者游一次泳，每礼拜一两次瑜伽普拉提，就是运动了。运动没错，但那么点运动量，最多让你身体能活动活动，跟你掉不掉秤，减不减脂

2026-07-15 08:43:25

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十三块五：

最近大家都说我瘦的很明显。其实也正常。在珠峰那两个月，每天几乎都是6个小时以上的负重有氧，不瘦反而不对劲哈哈哈。相比三个月前，我瘦了5公斤，但并不是单纯把体重减下来了。骨骼肌增加了约2公斤，体脂率下降了约10个百分点。简单来说，就是五花肉变成了精肉，所以虽然只瘦了5公斤，整个人

2026-07-11 14:59:09

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徐好几suii：

姐妹们我汇报一下最近胖了5斤[开摆]可能这就是有力量训练但不减脂的后果当然也不排除我胡吃海塞的原因[委屈] .............

2026-07-20 01:00:13

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nana你要一直说：

其实是非常推荐女生先增肌再减脂的，无论是比较瘦的女孩子还是比较胖的女孩子，因为直接去做有氧的话，即使身体消耗也不会太多而且没有办法增加肌肉。但是在肌肉量少的状态下做有氧，不如先做力量训练增加肌肉含量，然后再去做有氧，因为增加肌肉量以后基础代谢就会提高，然后有氧的消耗也会更多，这样

2026-07-13 00:33:51

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草莓大棚徐律：

实在不好意思说我已经持续健身一年多了，力量训练+私教。为啥不好意思说这事，我正常一周三次，忙的是也能保证2次，没有瘦，骨骼肌也一点没增加，身边任何朋友都不知道我在健身[doge]（我不控制饮食[笑cry]甚至今天中午我一个人吃了1000卡！）也不能说一点收获都没有，去年这时候我天天在微博喊后背

2026-06-27 15:38:00

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热气喂给狂风：

我已力竭.#健身[超话]##日常分享##top#

2026-06-15 12:42:34

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Alise种草记：

女性对抗衰老最好的方式！不是做项目！

2026-05-28 17:25:47

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张作风流行病学教授UCLA：

运动的“黄金平衡点”：这个时长与更长的寿命相关一项新研究精确指出了每周进行多少分钟的力量训练，可以帮助人们降低因心脏病发作和阿尔茨海默病等疾病导致的死亡风险。今日太平洋时间凌晨 2:00 （图片来源：iStock）作者：格雷琴·雷诺兹（Gretchen Reynolds）如果你想活得既长寿又健康，最理

2026-06-18 00:07:23

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九葵酱：

“薄肌养成计划之饮食分享” 不节食配合力量训练是我目前一直在坚持的锻炼思路～之前写运动分享的时候就有姐妹想看我平时的日常饮食于是整理了一下这两个月刷脂期间爱吃的不麻烦很好复刻～口感和健康都能满足啦！ #健康生活##好好吃饭#

2026-07-16 21:19:27

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香菜减肥日记_：

安娜你是我的神！！！安娜growingannanas【20分钟组合有氧力量训练】新手姐妹用水瓶替代也是可以的！有强度但不难驾驭！没有跳跃！饭后练习也无压力！全程注意动作关节稳定！脚趾张开抓地！膝盖对齐第二脚趾！体会呼吸间核心的缩张和发力！ 20分钟刚刚好！感觉已经极致消耗了🔥🔥多一分钟都不行

2026-06-18 15:42:42

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