降低皮质醇成为永动机的 tips
1️⃣早晨起床睁眼，先躺平深呼吸三次再下床，避免心率骤升激活压力激素
2️⃣早餐尽量慢碳（全麦面包玉米等）搭配水煮蛋，稳定血糖波动；
3️⃣午饭后，尽量少喝咖啡，咖啡放早上9-11点喝。用冷水洗脸代替咖啡提神，刺激迷走神经降低应激反应；
4️⃣下午三点前，喝完1.5升温水（觉得难喝可以加柠檬片）缺水会直接拉高皮质醇水平；
5️⃣碳水集中在早餐午餐吃，晚餐用豆腐／鸡肉替代主食；
6️⃣每天晒太阳20分钟（优先早晨），缺乏光照会让身体误判处于生存危机，我早上没时间晒太阳就会中午吃完饭晒。同样的晒背也很有用
7️⃣睡前两小时可以泡脚，但尽量泡脚水温不要太热过热
8️⃣用心洗头，洗头时用指腹按摩耳后迷走神经区域，比冥想更快放松。如果不会洗头，可以想一下去洗发店给你洗头时候的步骤可以模仿一下
9️⃣久坐时，每隔45分钟用力握拳10秒再松开，重复五次；
🔟周末睡懒觉不超过平时起床时间两小
时，生物钟紊会触发激素失衡；