#中川大辅[超话]#
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中川大辅揭秘身体管理的秘诀。关于蛋白质和饮食的摄入方式……“能亲眼看到身体发生变化，这很有趣！”[健身与T恤]
2026.06.28

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想要让简单的T恤“出彩”，肌肉训练和形体塑造必不可少。此次，我们将深入探究一直有专家进行专业指导的MEN'S NON-NO MODEL・中川大辅的肌力训练日常。

塑造体型
训练和饮食都不可或缺！

（图片内容：中川大辅正在进行哑铃锻炼）

一直以来我都是以自己的方式坚持训练，但去年4月，我接到了一个需要锻炼身材以配合角色出演的工作邀约。以此为契机，我开始在饮食和训练上都接受私人教练的指导。与自己胡乱训练时不同，现在我可以准确地针对想要锻炼的部位进行训练了。能亲眼看到身体发生变化，真的很有趣。

（图片内容：中川大辅在健身房的背影）

其实，饮食和健身一样重要。以前我仅仅是在健身后喝点蛋白质补充剂，但现在我将一天的饮食分成了5次摄入。由于单次能吸收的蛋白质总量有限，过量摄入的部分无法被吸收，只会造成浪费。不过，如果遇到想要痛快吃一顿的日子，我也会毫不克制地吃炸物。只要通过第二天的训练和饮食进行调整就没问题了。
想要拥有穿上T恤后看起来很帅气的身体，也是我进行训练的目的之一。所以我不想把某一部分的肌肉练得过于极端，而是希望拥有一副肌肉比例均衡且线条紧致的身体。由于工作原因，我经常有根据角色需要增加或减轻体重的机会，但这一年来，即使增重了，我也能轻松地将身材恢复回去了。
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这是一款经过做旧处理的插肩袖（Raglan）T恤。它基于70年代的衣身版型进行改良，呈现出修身的剪裁，与其复古的氛围相得益彰。搭配运动裤进行随性穿搭非常不错。
制作人员名单：
摄影： Kentaro Otsuka（模特拍摄）、Yoshio Kato（静物拍摄）
发型： HORI [BE NATURAL]
造型： Masanori Takahashi
模特： Daisuke Nakagawa（均为MEN'S NON-NO专属模特）
构成与撰稿： Misato Kikuchi