蛋白粉、牛肉、鸡蛋，谁才是“蛋白之王”？

很多人被忽悠着买高价蛋白粉，结果肌肉没长，还闹肚子。在我眼里，蛋白质分三六九等，标准就两条：必需氨基酸全不全，以及身体好不好吸收。

直接给你们“邱医生版”排名：

第三名（基础款）：牛奶、豆制品。豆腐、豆浆、牛奶，吸收率80-90分，适合日常打基础，尤其补钙又补蛋白。

第二名（主力款）：鱼虾、瘦肉。鱼肉、鸡胸、瘦牛肉，氨基酸比例接近人体，吸收率极高，还补铁补锌，是增肌减脂的主力军。

第一名（天花板款）：鸡蛋。氨基酸评分能拿106分（满分100），吸收率高达98%，这是衡量所有蛋白的“黄金标准”！关键还便宜。

记住我的“四个二”口诀：每天2个鸡蛋、2杯奶、2两瘦肉、2两豆制品。把这基础吃够，比吃啥补品都强！