自然瘦的日常好习惯！

1、坚持每天吃早餐
睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早
餐能激活一天的代谢。另外，早餐距离上一餐
一般经过12小时以上，优质早餐也能维持我们
的血糖平衡，让上午精力更充沛。优质的早餐
需要主食＋蔬菜水果＋肉蛋类，保持八分饱即
可！
2、保证优质蛋白质摄入
多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄
入总热量的20％左右，优质高蛋白低脂肪食
物，如虾、鳕鱼、龙利鱼、鸡胸肉、牛肉、去
皮鸡腿、鸡蛋。
3、多喝温水
饮水不足会导致新陈代谢差，普通成人每天正
常的饮水量应该达到2000ml左右，长期维持正
常饮水量才能改善新陈代谢。白天2-3小时喝
一杯，小口小口地喝。
4、保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。放平心态
不要焦虑，好的心态更有助于使代谢变好◇
5、睡眠充足
良好的作息习惯也很重要，只要保证充足的睡
眠，身体才能恢复新陈代谢 http://t.cn/AXSXdEhB