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先认真秀一下昆明半马的奖牌，很有设计感，值得一场风波，虽然我并没参与其中。
这次女性完赛人数仅2981人，我排到前四分之一，同时排到总完赛人数的前二分之一。所以虽然没有PB，也挺开心。

今天 6.23 ，腰腹肩臂背力量训练70分钟。
第一组
抱哑铃（5kg）卷腹交替抬腿，15次
抱哑铃（5kg）转体对侧提膝，15次
哑铃（3kg）单边高位下拉提膝，15次
循环2组后，第3、4组每个动作加3次
第二组
哑铃（3kg）阿诺德推肩15次+推肩10次，循环2组
哑铃（3kg）阿诺德推肩15次+推肩10次+半程推肩5次
哑铃（3kg）阿诺德推肩15次+推肩12次+半程推肩5次
第三组
哑铃（3kg）测平举
单手左右各10次+双手10次，循环2组
单手左右各12次+双手12次，循环2组
第四组
哑铃（3kg）俯身上提，15次
哑铃（3kg）前举，15次
循环4组
第五组
哑铃（5kg）俯身反手划船15次，循环2组
哑铃（5kg）俯身反手划船17次，循环2组
第六组
哑铃（5kg）俯身飞鸟15次，循环4组
第七组
哑铃 （5kg）颈后臂屈伸15次，4组
第八组
凳上自重臂屈伸，3组

被图五哈兰德萌到了，突然感觉哈兰德神似一个好朋友的儿子……

报了杭马做分母。