#跑步[超话]##日常分享[超话]##随手拍##生活手记##日常分享#

今天 6.28 ，核心肩背力量训练70分钟。
晚上开完会，发现下了一天的雨几乎停了，忍不住又出去活动了几公里。

力量训练动作如下——

哑铃下拉卷腹抬腿，15次
哑铃对侧触膝+抬腿，12次
举哑铃侧提抬腿，15次

哑铃下拉卷腹抬腿，15次
哑铃对侧触膝+抬腿，15次
举哑铃侧提抬腿，18次

哑铃下拉卷腹抬腿，15次
哑铃对侧触膝+抬腿，15次
举哑铃侧提抬腿，18次

推肩
单侧各10次+双侧10次，2组
单侧各12次+双侧12次+双侧半程5次，2组

侧平举
单侧各10次+双侧10次，2组
单侧各12次+双侧12次，2组

哑铃对握俯身飞鸟，15次
壶铃正前方上抬，15次
循环4组

俯身划船，15次，4组

俯身对握屈肘外展飞鸟，15次，4组

哑铃单侧夹胸斜上举，15次
哑铃对握上推，15次
循环4组

器械重量，哑铃单支3-5kg交替，壶铃6-10kg交替。

端午节虽然过去了，粽子还有——川味肉粽的香，是肉香米香裹着粽叶香，是刻进基因的喜欢。

跟风玩了个小纹身贴，还蛮好看的。