常德粉丝，一顿只吃一根黄瓜，1个月瘦了6斤，结果恢复吃饭，一周就弹回去！后来跟着我调理，俩月，就像换了个人！方法不难：

1，早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶。喝不了牛奶就换豆浆，别加糖。

2，午餐：正常吃，但蔬菜多来一点，肉也得有。油少一点，米饭只吃以前的一半。

3，晚餐：多吃高蛋白——牛肉、鱼虾、鸡胸肉都行，预算不够就吃豆腐。做法就水煮、蒸、烤都行，别油炸油煎。再配一份水煮蔬菜。

偶尔想放纵，就放纵一顿，别太自责，第二天再用我的方法收回来就行。

✅后来懒得搭配三餐，就直接用我亲研的【蔬菜美美瘦身代餐】代替午餐和晚餐，早餐照旧，一包冲开，比点外卖快，不用开火，不用洗碗，精准减负，更好坚持！

从明天早饭开始，就按我说的来，这个夏天，美美蜕变！

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