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继续分享《顺应人性的减肥课》

16.正念饮食：

找准八分饱，轻松管住食量

很多人都知道吃饭八分饱最健康，可实际用餐时，总在不知不觉吃撑。究其原因，大多是吃饭分心，没能及时察觉身体的饱腹信号。本节课介绍正念饮食法，帮我们倾听身体感受，合理控制进食量。
生活里，边吃饭边刷手机、闲聊，或是思绪飘向工作琐事、过往烦恼，早已成为常态。身体在进食，大脑却游离在外，自然感受不到胃部变化，等反应过来早已饮食过量。所谓正念，就是放下杂念、专注当下，正念饮食便是全身心投入吃饭，调动五官感受食物与身体变化。
想要练好正念饮食，可以牢记六个要点，分为实操和调整两部分。首先是观察、描述、全身心参与：吃饭时留意食物从入口、咀嚼到下咽的全过程，细细体会食物的色香味和胃部逐渐发胀的感觉，一心一意专注用餐。
剩下三点用来应对练习难题：一是不自我评判，用餐走神很正常，不必责怪自己，察觉分心后重新收回注意力就好；二是专心一事，吃饭就放下手机与杂事，不三心二用；三是理性行事，即便心里急躁想快速吃完饭，也不狼吞虎咽，静下心慢慢用餐。
课程还附带简易感官练习：调整舒适姿势，闭目专注呼吸，感受气流进出鼻腔，再把注意力放到口腔，体会唾液生成与吞咽的体感。日常饭前做简短练习，能快速唤醒身体感知力。
坚持正念饮食，就能敏锐捕捉饱腹信号，适时停下筷子，养成八分饱的健康饮食习惯。
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