实肌娘娘妮

2026-07-03 02:50来自 iPhone客户端

55/1203️⃣ 手 ​

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实肌娘娘妮

2026-07-01 03:54来自 iPhone客户端

54/1202️⃣ 腿 姨妈第三天开练 健身现在于我不再是一种目标性质的任务了 变成生活习惯化的方式之一 我享受塑造身材的每天1h 健康 治愈～ ​

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实肌娘娘妮

2026-06-27 00:43来自 iPhone客户端

53/1201️⃣ 今天练背 爽练 没带手机沉浸式爽练 水里加了肌酸 确实感觉不到累 手练出茧子了 今天拉重量 直接破皮🥹 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-25 10:42来自 iPhone客户端

52/1201️⃣2️⃣ 臀腿打卡 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-24 00:49来自 iPhone客户端

51/1201️⃣1️⃣ 肩背打卡日 蛋白质每天都在补充 明显的感觉就是肌肉变大了 又进步了 付出就能看见成效的感觉 真令人着迷！ 继续加油👏 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-23 02:59来自 iPhone客户端

第一好好睡觉 第二好好吃饭 第三坚持运动 第四好好工作 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-20 00:29来自 iPhone客户端

50/1201️⃣0️⃣ 臀腿 感觉教练心情不是很好 今天遵循我练不鼠给我往鼠里练 狠狠加重量 差点嘎在臀桥上 肌肉线条感觉更明显了一点点点 继续坚持干净饮食 增加蛋白摄入 健身到现在一直忽略了拉伸的重要性 睡前要加一点瑜伽拉伸 线条才会更好看 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-19 06:42来自 iPhone客户端

49/120纯有氧 为了减脂减重 加上有氧日 控制饮食摄入热量 为了早睡 下午砍掉午睡时间直接去爬坡 坚持吧！ ​

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实肌娘娘妮

2026-06-18 00:52来自 iPhone客户端

48/1209️⃣肩 今天真是爽练 练肩背热量消耗不带劲 很久没有氧 不错过每一次心血来潮爬坡➕30min 微微出汗的爽感 六月下半月重心在减脂上！ ​

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实肌娘娘妮

2026-06-12 00:55来自 iPhone客户端

47/1208️⃣ 肩背打卡 连着运动身体吃不消 状态差 热量上不去 练了三组就结束了🔚 肩背力量好差 做几组就感觉发自肺腑的疲倦和吃力 仍需努力～ 明天好好休息 劳逸结合 end ​

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实肌娘娘妮

2026-06-11 02:23来自 iPhone客户端

46/1207️⃣ 🦵我回来了！运动加了肌酸简直是不带累的 热量又突破三百➕ 看来肌肉含量增加了 所以热量消耗也up 打算减脂 想要肌肉更加明显一点 ​

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实肌娘娘妮

2026-06-02 23:26来自 iPhone客户端

刚开练就来姨妈..拉爆了 下周又是很忙碌的一周又不能练 最近真的有点掉链子… ​

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实肌娘娘妮

2026-05-29 01:15来自 iPhone客户端

45/1206️⃣💪 体重涨到98了，热量消耗也感觉比之前多！可能是动作更到位？感觉手臂的肌肉又涨了一点！肩膀再练练宽点吧/// 两天前的臀腿还狠狠酸痛着！ ​

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实肌娘娘妮

2026-05-27 01:03来自 iPhone客户端

44/1205️⃣ 旅游休息半个月，我又回来了！ 今日腿🦵又是爆汗的一天 ​

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实肌娘娘妮

2026-05-09 00:10来自 iPhone客户端

43/1204️⃣💪（第一次练手臂热量超200 说明真的到位了！汗流不少 活力满满都状态又回来啦！ ​

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实肌娘娘妮

2026-05-07 05:01来自 iPhone客户端

42/1203️⃣🦵（姨妈第二天 腿练软了 恢复渐入佳境..！ ​

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实肌娘娘妮

2026-05-05 03:47来自 iPhone客户端

41/1202️⃣💪 （体重涨了3斤，希望是实打实的肌肉，还处在lian ​

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实肌娘娘妮

2026-05-04 02:17来自 iPhone客户端

40/120🏃‍♀️ 周日健康跑gogogoyep ​

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实肌娘娘妮

2026-05-01 23:53来自 iPhone客户端

39/120腿🦵（休息了半个月我回来啦！五一休闲恢复练，感觉有点吃力认识了一位肌肉大佬健龄12年真是咔咔滴 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-17 01:29来自 iPhone客户端

生病了…练不了一点点..一定要快点好 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-15 02:59来自 iPhone客户端

38/120还是🦵 今天练虚脱了 下午还有课 累的只想睡觉💤 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-12 06:18来自 iPhone客户端

37/120🦵 又累了 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-08 06:21来自 iPhone客户端

36/120臀腿🦵（忙忙忙！ ​

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实肌娘娘妮

2026-04-07 03:40来自 iPhone客户端

35/120💪 姨妈第一天对自己好点 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-02 00:38来自 iPhone客户端

34/120腿🦵 ​

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实肌娘娘妮

2026-04-01 07:07来自 iPhone客户端

33/120 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-26 07:58来自 iPhone客户端

每次犹豫要不要做的时候 我就去做 每次遇见害怕头大的难题 我就硬着头皮去做 回避只会让我焦虑 焦虑是恶性循环 2026的年度宗旨就是：想 就做 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-26 07:52来自 iPhone客户端

32/120（大腿🦵今天的腿教练是让我往活里练了 现在已经酸疼 明天不敢想象有多酸爽 近日事情实在太多 健身间隔好几天没法按照计划练 明天还有事情 希望都能顺利解决 生活给我上难度 我通通用来打怪攒经验 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-21 04:07来自 iPhone客户端

31/120（臀/今天的酸爽也是到位了 臀越来越翘 满意满意👍继续冲 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-20 00:42来自 iPhone客户端

30/120（手臂💪！健身第三个月开启🔛腹肌越来越明显 着重练肩膀 目标宽肩窄腰 越来越有力量 我爱这种掌控身体的感觉 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-18 00:21来自 iPhone客户端

29/120(腿🦵/连休四天 身体又疲了 坐姿髋外展到了46kg 倒推机到了72kg 强壮太多了 美滋滋 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-16 22:03来自 iPhone客户端

代谢正常 体重稳稳回归47 教练今日有事 明天又开启连着四天的健身 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-13 21:23来自 iPhone客户端

健身即将二月整 数据📈 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-13 00:35来自 iPhone客户端

28/120（手臂💪/重量加了 有氧做了 爆汗了 心情大好 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-12 01:26来自 iPhone客户端

27/120（还是腿🦵/姨妈期重量没上大 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-12 01:26来自 iPhone客户端

26/120（手臂💪/背 根本没力量做的好辛苦 腹肌更明显了 有一点爽 爬坡二十分钟 巧克力吃多了 感觉没力气 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-09 13:18来自 iPhone客户端

健身以后吃东西更不忌口了 奶茶、巧克力、冰激凌、炸鸡疯狂旋入 不对体重有极致追求 但是胖了就会有焦虑 快接近三位数体重了 本月新目标 ！ 要健康饮食 恢复到94斤 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-06 00:38来自 iPhone客户端

25/120（腿🦵/重量加到了36kg 时间紧就不做有氧了 蛋白粉好东西喝了以后力量增长好多 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-04 01:06来自 iPhone客户端

24/120（手臂💪/今天练的有点亢奋 精力感觉用不完 肌肉感觉更有型了 蛋白粉试了用温水泡 好太多 跟喝牛奶一样！美滋滋 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-03 01:08来自 iPhone客户端

蛋白粉初体验 这么一大勺是想干咩啊 喝了想吐 痛苦了 难怪这款喝了不长胖 纯粹是 喝完都不想吃饭 ​

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实肌娘娘妮

2026-03-03 00:41来自 iPhone客户端

23/120（腿🦵/三月第一练 感觉浑身充满了力量 重量加了 流汗更多了 消耗更高了 蛋白粉安排上 练到腿软 爽了 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-28 00:38来自 iPhone客户端

22/120（手臂💪/举重加了4kg 没有吃力的感觉 肌肉终于有点硬度了 下周开始吃蛋白粉 涨涨涨 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-27 01:04来自 iPhone客户端

21/120（腿🦵/重量提高 教练说我比之前强壮太多了 效果显著 继续努力努力再努力 一天四顿 有点担心体重蹭蹭往上走 二月快结束了 烂人烂事离我远点吧 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-25 00:49来自 iPhone客户端

20/120（练手臂➕背/没有酸的感觉 好像白练一样 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-24 00:32来自 iPhone客户端

19/120（腿🦵/有事耽搁四天没练 今天教练上大重量臀腿 干缺氧 第三组没做完 告终 累爆了 想吐 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-19 00:58来自 iPhone客户端

18/120（上肢💪/跟练一个月了 教练说我更强壮了 手即将出老茧 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-17 00:16来自 iPhone客户端

17/120（腿🦵中国年第一练！最晚看演唱会睡晚了 有点力竭 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-14 00:52来自 iPhone客户端

16/120（手臂💪/练前练后 毫无训练痕迹 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-13 00:32来自 iPhone客户端

15/120（臀/没带手机 没照片惹 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-12 00:28来自 iPhone客户端

14/120（手臂💪姨妈快练没了 肌肉明显起来了 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-11 00:56来自 iPhone客户端

13/120（臀腿/姨妈第二天开练，上了重量 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-07 00:41来自 iPhone客户端

12/120（上肢/肌肉是真的 累也是真的 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-05 08:25来自 iPhone客户端

11/120（腿/没休息好 教练加重量 热量没上去 人差点嘎了 ​

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实肌娘娘妮

2026-02-03 11:32来自 iPhone客户端

10/120（腹/今日不累 抓着尾巴浅浅练一下 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-31 01:01来自 iPhone客户端

9/120（腿➕爬坡/累并累着 已腿软 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-30 04:56来自 iPhone客户端

慈母笑 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-29 00:49来自 iPhone客户端

8/120（手臂➕爬坡/这个腹现在确实有了 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-27 00:36来自 iPhone客户端

7/120（腿➕腹 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-24 11:08来自 iPhone客户端

6/120（有氧➕手臂 ​

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实肌娘娘妮

2026-01-22 23:33来自 iPhone客户端

每天都在疼 腿疼 上肢疼 除了腹部不疼 看到身体的变化 真的好兴奋呐 ​

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