#把喝牛奶当回事#免疫系统每天都消耗蛋白质，所以一定要吃够哦～

蛋白质作用：蛋白质是身体修复、免疫细胞增殖、肠道黏膜更新的必需原料，并非健身人士专属，摄入不足会引发免疫力下降、脱发、肌肉流失等问题。

老人警示：老人小腿消瘦、起身费力等状态，不全是衰老导致，2026 年国家卫健委发布的成人肌少症食养指南，强调充足蛋白质搭配运动对维持肌肉量的重要性。

补充：先保证摄入量，三餐均匀分配优质蛋白，鸡蛋、牛奶、鱼、禽肉、大豆等都是优质蛋白来源，无需纠结单一食物的营养价值高低。蛋白质摄入情况直接影响中老年阶段的自主行动能力！http://t.cn/AXlOGJyV