我小朋友从小就气血充足肌肉结实，开始来月经后也是量大且规律。但慢慢随之而来的，是运动爆发力和耐力下降了，有点怕冷了，身上变懒了，手不那么暖和了（小时候暖得大家都叫她小火炉🔥）。非常好推断的原因，就是月经造成铁的流失，铁储备不足，进而导致运动能力和身体表现下降，在青春期女孩中很常见。所以，我们开始补铁啦！

食补方法：
每天早餐多吃一小碟牛肉，一小盘拌卷心菜或芹菜+彩椒（用VC提高植物性铁源的吸收率）。
晚上加餐多吃一个鸡蛋+百香果或猕猴桃。
周末多吃一顿鸭血毛血旺。

等有空，可能去查一下血常规+血清铁蛋白。
如果铁蛋白偏低或血红蛋白低于正常，食补跟不上身体的需求，就再加上铁剂。

这里也贴一下各项微量元素的补充方法——

硒（Selen）：
作用是高度抗氧化，为皮肤、头发、指甲和甲状腺提供重要的细胞保护作用。
可以从巴西果、椰子、西兰花、卷心菜、洋葱、菌类和芦笋中摄入。
桥本建议多吃这类食物。

锌（Zink）：
作用是保护皮肤屏障，加固毛发，促进伤口愈合，增强免疫力，抗氧化，调节雌激素。
缺锌会导致脱发、脆甲、湿疹、嘴角开裂、口腔溃疡和疲乏。
可以从内脏、肉、奶、奶酪、禽蛋、贝类、坚果和全麦中摄入。

铜（Kupfer）：
作用是让真皮层和筋膜层紧致有弹性，减少自由基，稳定皮肤，加固指甲，丰盈头发，紧实皮肤，塑形身体，并在一定程度上缓解皱纹、脂肪团和生长纹。
可以从绿色的豆类和谷物（主要是黄米）中摄入。

铁（Eisen）：
对体内的氧气运输和血红蛋白合成有着决定性作用。
缺铁会导致面色苍白、疲乏、抵抗力下降、脱发、脆甲和皮肤松弛，多见于月经量大和过量喝咖啡的人。
可以从肝脏、红肉、禽蛋、鸡油菌、黄米、芝麻、亚麻籽、芹菜、卷心菜、红苋菜、毛豆摄入。
为了促进吸收，最好同时摄入富含VC的食物。

#裙子的育儿#