可获益的每日最低有氧运动量：
《运动处方中国专家共识》明确说了，如果你不做任何有氧，走路其实也行。目标是每天一万步。如果达不到，可获益的最低运动量是每天走7000~8000步，其中至少3000步的步频≧100步/min（下一个超慢跑app设定步频，你会发现它非常容易达成）

再在这个基础上增加力量训练（比如深蹲/俯卧撑/弹力带），每周2~3次。拉伸训练，每天1~2次。

就可以了。

这就是国内外公认推荐的成年人的基础运动框架。

#国医的精诚力量#