【#一天中最该喝水的几个时刻# 】#身体缺水很容易影响情绪# 美国《应用生理学杂志》的一项研究发现，喝水少的人面对压力时，压力激素皮质醇反应会更强烈，更容易紧张不安。研究者解释，身体缺水会使抗利尿激素升高，该激素在保存水分的同时会激活压力系统，促使皮质醇大量分泌，长期如此，还可能增加心血管疾病、代谢紊乱的风险。

《中国居民膳食指南》给出了饮水量的底线：成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。怎么判断喝得够不够？可以看尿液颜色，淡黄色为正常，深黄或如浓茶色则说明该补水了。科学的喝法是定时、少量、多次：1.晨起空腹一杯200毫升温水，补足一夜流失的水分；2.上午10点、下午3点和5点，各补150~200毫升；3.每餐前半小时喝一杯水，有助稀释胃液（消化弱的人除外）；4.睡前1~2小时喝约100毫升水，能降低血液黏稠度。5.三餐里的汤粥、蔬果也是重要的水分来源，运动出汗后还需额外补充200~300毫升水。#李一桐用8公斤水杯喝水#