【焦虑只是一阵90秒的海浪】
很多人面对焦虑来临时，第一反应是抗拒，越告诉自己别慌，心反而越慌。其实大家都会焦虑，这不是你一个人的问题，焦虑更像一阵海浪，来得凶，去得也快。

心理学里有个说法叫90秒海浪定律，情绪引发的心跳加速、出汗、手抖等生理反应，从启动、到达峰值再到自然回落，大约只需要90秒。神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒也曾提出，情绪本质上像一次生化脉冲，约90秒就会被身体代谢掉，根本不需要你立刻出手干预。

可为什么我们常常一难受就是一整天？因为海浪90秒就退了，是我们忍不住追着它分析，我为什么会这样，万一搞砸了怎么办。大脑不断给情绪续命，硬是把90秒拉长成90分钟，甚至更久。焦虑像海浪，你不理它，它拍上岸就自己退，你一蹲下把它捧在手里，它反而一直缠着你。

所以哈，下次焦虑来的时候，先别对抗，只做三件事：

默念我只扛90秒，不是90分钟，也不是一整天，先只扛这一小会儿。接着做一次4-7-8呼吸，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，如果屏息让你不舒服，就换成缓慢腹式呼吸，吸气4秒，呼气6秒，呼吸不是考试，不追求标准。然后不评价、不追问，不急着分析我为什么焦虑，也不逼自己赶紧好起来，让它像浪一样自己涨、自己退。情绪会来，也会走，你不需要立刻变好，只需要比它多等一小会儿。

记住啦，你不是焦虑本身，你只是正在经历一阵浪。抄回去背诵全文[熊猫]