降低皮质醇并非靠大睡特睡
⓵深睡眠才会压低皮质醇。夜间前4小时深度睡眠，能够抑制身体应激激素分泌，让皮质醇回落，单纯睡眠时间拉长没有同等效果。
⓶昼夜节律不可破坏。皮质醇遵循早高晚低的规律，周末疯狂补觉、过度赖床，会打乱生物钟，激素分泌反而更加紊乱。
⓷优先稳定日常作息。坚持固定睡觉起床时间，尽量23点前入睡，保证7‑8小时睡眠，胜过偶尔一次长时间昏睡。
⓸异常及时医学检查。长期失眠、腹型肥胖、持续烦躁，不要仅凭睡眠自我调理，需要到内分泌科化验确诊。
睡眠重在质量与节律，盲目补觉反而得不偿失。
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