30分钟居家哑铃全身力量塑形与普拉提有氧燃脂训练方案 fitbymik

一起来完成这套30分钟的哑铃力量与普拉提结合训练吧！这是一套全身训练，其中穿插了一些普拉提风格的训练动作。

部分训练动作需要用到哑铃，部分动作则不需要。视频中所使用的是两个8磅（约3.6公斤）的哑铃，大家可以根据自己的情况选择最合适自己的重量。训练节奏为连续两个45秒的动作，接着休息15秒。同时还为大家准备了快速的热身和拉伸放松环节。准备好来雕刻线条吧！

🏋️ 所需装备：

-瑜伽垫（可选）

-哑铃（推荐两个8磅重量）

🔔 把微博的字幕打开，有翻译字幕。

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