气血不足，一定要抓住秋天调养！

秋风渐凉，秋燥随之而来。明明没有过度劳累，却整日浑身乏力、皮肤干痒，一到换季手脚发凉，这些都是气血亏虚向你发出的预警信号。

中医讲究秋收冬藏。秋天天地阳气逐步收敛、阴气慢慢升发，正是人体收储能量、填补气血亏空的黄金窗口期。好好把握秋日调养，相当于提前为一整个冬天储备健康本钱。

秋天养气血，核心两点：滋阴润燥、收敛阳气
经过一整个夏天的消耗，很多人气血、津液持续耗散。入秋后人体气机向内收，脾胃运化能力回升，是修复身体、温和进补最好的时候。

滋阴润燥，筑牢气血根基
✅多食白色滋润食材：银耳、百合、雪梨、山药、莲藕。白色入肺，缓解秋燥，充盈津液，为气血生成打好基础
❌少吃辛辣、烧烤、重油食物：辛燥之物易耗伤阴血，越吃越干、越耗越虚
✅晨起少量慢饮温水，可选温淡蜂蜜水，补足夜间流失津液

收敛阳气，减少气血无故耗损
✅遵循早卧早起，与鸡俱兴。尽量22点前入睡，顺应秋收气机，守住气血不耗散
✅选择温和运动：散步、八段锦、瑜伽。做到微微发热即可，切忌大汗淋漓，防止阳气外泄

两款秋日温和食补方，循序渐进养气血
▫️红枣桂圆枸杞茶
去核红枣3颗+枸杞10粒+桂圆3颗，沸水冲泡。
适合午后疲惫、面色发黄、手脚冰凉人群，日常代茶饮，温补不燥。

▫️山药百合小米粥
山药、百合搭配小米慢熬。
健脾养胃、清润除燥。脾胃是气血生化之源，脾胃养好，进补营养才能充分吸收。

秋日调养贵在平和，切忌猛补。抓住短短几十天慢慢充盈气血，等到寒冬来临，自然气血充足，不惧寒凉。#微博健康公开课##中医式生活#