之前黄腿肠一直在推荐大家去看控糖革命
http://t.cn/AXclpF8H
我收藏了一直没去看 太懒了sorry！
但是已经记住了核心要义
大概就是健康生活就是控制血糖水平
很多大家无法克制的行为欲望和进食习惯都是源于血糖波动
我觉得最好做到的一点就是改变进食顺序
总的来说就是 每餐先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃碳水
不用百分百严格执行 但是大概按照这个顺序
身体就会渐渐接受 血糖不会忽上忽下

我一般会先吃一半以上的蔬菜 然后蔬菜搭配着蛋白质 吃到最后再用剩下的蔬菜和蛋白质搭配碳水吃掉

除了这个进食顺序之外 整天的进食顺序也有要求
这个是我刷抖音看到的 也是很适合普通人的进食方式

一般早上不摄入碳水 吃两个水煮蛋一杯咖啡
（早上吃面米粉油饼这类东西反而会让你一整天食欲大开 而且脑子容易混沌影响工作
中午适量碳水 多多蛋白质和蔬菜
晚上正常就吃碳水 这样的话即使你去健身皮质醇拉得很高 晚上的高碳也会让你的皮质醇回归正常水平 而且入睡更快睡得更安稳 当然依然不建议吃米粉炒饭炒面这类食物哈 尽量选干净碳水 大米饭可以吃可以吃可以吃

这两个我觉得是比较好执行的健康生活方式
今年基本都是这样执行的 比以前那种轻断食
又暴饮暴食的办法好很多 好坚持也能有效果
即使我妈和外婆现在不减肥我也会这么要求她们这么做