要活得长久又不生病，记住这 3 件事就够了

延长健康寿命的可靠验证方法
据说只有睡眠、进食时间、运动这三件事，我看了相关视频
马上整理一下

1. 第一，睡眠（比运动+饮食加起来还重要）
必须睡 7~8 小时，
睡 4~5 小时也没关系的说法完全是错的（哎呀..）
睡眠不足与痴呆、心血管疾病、免疫力下降、癌症风险增加有明确关联
即使因为夏令时少睡 1 小时，
第二天全国心脏病发作率
增加 24% 的研究结果也存在

第二，什么时候吃（比吃什么更重要）
吃什么好其实科学上
没有太多确切揭示的东西
相反，确凿的是要配合身体的生物节律
睡前 4 小时前必须结束进食
空腹状态入睡睡眠会更深，
早上也要保持 1~2 小时空腹状态比较好
空腹 12 小时以上时，从老化细胞开始选择性分解的“细胞自噬”就会启动

第三，Zone 2 训练（增大线粒体的运动）
保持最大心率（220-年龄）的 65~70% 左右
进行 30~40 分钟左右的步行或慢跑的有氧运动
如果持续保持这个强度
线粒体数量和效率会提升
体力会明显改善

最终，不要被华丽的健康信息动摇
睡好觉，
遵守进餐时机，
持续进行规律运动
这三件事是我们珍视身体理所当然但必不可少的
要素