【#改变吃饭习惯3个月甩掉37斤# 】#每周2天少吃坚持一月瘦5斤##男子靠AI减肥45天瘦40斤险丧命# 不疯狂运动，只踏踏实实改变了吃饭习惯——3个月，李先生的体重从98.4公斤降到79.9公斤，整整瘦了37斤；原先每天必吃的5种慢病药，医生也让他陆续停了4种。他到底是怎么做到的？

宁波大学附属第一医院内分泌科主任医师励丽给李先生制定的“地中海饮食+211餐盘饮食”调整其实很简单，全是可落地的细节：

▶️ 早餐，从米饭配豆腐乳，改成两个水煮蛋搭配150克焯菠菜，淋上少量橄榄油，用“慢碳水”替代精制白米；

▶️ 每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼、蛋、酸奶、豆干换着花样安排。

▶️ 各种饮料彻底戒掉了，饮水量也从每天两瓶矿泉水逐步增加到2000毫升。

▶️ 吃饭速度慢了，每口尽量咀嚼20～30下。

⚠️ 特别提醒：李先生停药是在医生全程指导下进行的。慢病患者请勿自行停药或减药，任何用药调整，务必先找医生评估。