【尿黄了才喝水？可能已经晚了】

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今年夏天太热了！出汗量比平时大很多，身体流失的不仅是水分，还有电解质。很多人习惯等口渴了再喝水，但这时候其实已经晚了。判断身体是否缺水其实很简单，就是观察自己的尿液颜色。

🍋 淡稻草色或浅黄色
说明身体水分比较充足，继续保持，没事就要喝几口。

⚠️ 黄色或较深黄色
可能已经处于轻度缺水状态。如果同时觉得口干、头痛或者尿量比平时少，就得尽快补水。注意不要一次性猛喝，要少量多次喝。

🚨 深黄色或琥珀色，气味明显，排尿次数也减少了
脱水可能已经比较明显。这时候应该避开暴晒和剧烈活动，转移到阴凉处休息并及时补充液体。如果持续大量出汗，可以补充一些含电解质的饮品，不要用甜饮料代替水。

需要提醒的是，尿液颜色只能作为日常初步参考，不能单独用来诊断缺水。早晨起床后的第一次排尿通常颜色会深一些，这是正常的。另外，服用维生素B2可能让尿液呈现亮黄色，吃了红心火龙果等食物或者某些药物也会改变尿色。

图：摄图网