大量出汗后，喝什么最好？不管不顾的大量喝水，喝不对是会要命的！

最优先的选择是能同时补充水分和电解质的饮品，比如电解质水、淡盐水或运动饮料。只喝白开水可能不够，因为汗水中流失的钠、钾等电解质得不到及时补充。

以下是我给大家总结的针对大量出汗后的补水饮品排名：

1、口服补液盐:补水“金标准”。专为纠正脱水设计，电解质配比科学，吸收效率最高。

2、淡盐水/自制电解质水:经济高效。在1升温水中加半茶匙盐（约2.5克）+ 6茶匙糖（约30克）+ 1升水，还可加入100ml橙汁补钾。

3、运动饮料/电解质水:方便之选。市售产品能同时补水和电解质。注意：非长时间高强度运动，选低糖或无糖版更健康。

4、椰子水:天然之选。富含钾、镁等电解质。但钠含量相对较低，可搭配一点盐。

5、白开水:日常首选，但此时不推荐。大量出汗后只喝白开水，会稀释血液电解质，严重时可能导致“水中毒”。

总之，大量出汗后补水的关键是“水+电解质”，如果是正常喝水的话每天2000ml左右，补水可以参考5，3，5，3，5补水法，也就是早中晚各500ml水，早中之间和中晚之间各300ml。
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