【每天一杯奶，肠道竟然变这样？】

#健康过夏日# #肠道健康#

喝奶除了补蛋白和钙，对肠道也有好处？2025年《Nature Communications》一项覆盖54万人的研究发现：每天多摄入300毫克钙，结直肠癌风险降低17%；每天多喝200克牛奶，风险降低14%。真正起作用的很可能就是钙本身。

钙怎么保护肠道？它能和肠道里有刺激性的胆汁酸、游离脂肪酸结合，“打包封住”，减少对肠黏膜的损伤。

300毫克钙，一盒高钙奶（100毫升≥120毫克）就能搞定。每天喝2盒500毫升的奶，也符合膳食指南推荐的300-500克奶制品的摄入量。乳糖不耐受可选无乳糖牛奶或酸奶，不爱喝奶可从豆腐、绿叶菜、芝麻酱中获取。

不建议盲目吃钙片，优先通过健康饮食满足营养需求。每天喝一两盒奶，补钙还对肠道有益，何乐而不为～

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