分享一点近期进修心理咨询技能学习到的现象和技巧：很多焦虑的本质是“灾难化想象”，真正让我们痛苦的往往不是事件本身(A)，而是我们对事件的想法(B)，也就是把“可能发生的坏结果”自动升级为“一定会发生的最坏结果”。比如发消息对方没回复，就联想到“对方生气了→我是不是哪里做错了→我们的关系要彻底破裂了”。这种思维链条的问题就在于会跳过了证据，把每一环都取最坏的可能性，哪怕每个环节都是好坏五五开，超过四步的流程最后最坏的结果发生概率其实已经只有十六分之一了。
认知行为疗法认为这种思维模式会激活身体的应激反应，即使威胁并不真实存在，焦虑感也的确是真实的。但这套思维链条一经启动便极难被理性中止，因为焦虑会伪装成直觉甚至推理，使人误以为自己是在推演事实，而实际只是在完成一次生理性的应激反应。
更常见的例子其实是高考乃至一次考试考不好这辈子就完了，要冷静想想其实也不是很难解决，逐步想想坏的发展会是哪种，最后生成的那个结果累积下来发生的总概率能有多大，退一万步想假使发生了最坏的结果难道真的就无法接受了不活了吗！生死之外无大事！