前几天看到了一个热搜「停止对自己灾难化想象」，深有感触。我偶尔也会很容易内耗➕焦虑，有点小状况会在大脑“预演灾难片”的那种。

比如在学生时代，会因为没有准备好一场考试，担心被老师家长责备，然后一整晚失眠。实际上，考试并不难，我也正常发挥过去了。再比如刚工作的时候，因为一点小事没处理好，心里会嘀咕“完蛋了，这次XXX没做好，老板肯定觉得我能力不行，要炒我了...”然而现实是，根本没那么糟，错了就改正，下次更细心就好。

这些脑子里的“坏声音”，其实是我们大脑的杏仁核（负责恐惧反应）有时过度敏感，把小事无限放大，直接跳到最坏、也最不可能的结果。这除了带来无尽的焦虑和内耗，让我们不断用未发生的事惩罚自己外，对解决问题毫无帮助！而且，这些可怕的念头，绝大多数根本不会成真！

后来我开始尝试用一些小训练来改变。比如：当可怕的念头冒出来时，深呼吸，然后立刻对自己喊：“停！”，对坏念头提出灵魂三问：
“最坏的结果真的会发生吗？”
“即使发生，我真的无法承受吗？”
“现在我能做点什么有用的事，避免它发生？”

这个方法真的有奇效！底层逻辑就是用行动去解决焦虑情绪，先处理眼前这一件事，其他的，等真的发生了再说。即使真的发生了，你大概率也都能处理好。 毕竟，生活的容错率，比我们想象中高多了。😛

#律师开放麦#