【#缺觉一周让700多个基因发生改变#】#为什么普遍建议23点之前睡觉#英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化，还意味着人体化学平衡发生了改变，并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。正因如此，睡眠专家普遍建议尽量在23点前入睡，每晚保证7～8小时睡眠。为什么这个时间点如此关键？背后有多重科学依据：

[星星]从褪黑素分泌来看
褪黑素是帮助入睡的关键激素，通常在晚上10点左右开始陡然上升，23点前入睡恰好能抓住这一波“助眠浪潮”，让人更快进入梦乡。

[星星]从心脏病风险来看
西安交通大学附属第一医院发表于《心血管医学前沿》的研究发现，相比晚上10点前、11～12点或零点后就寝的人群，工作日晚上10～11点入睡的人群心梗发病率最低，23点正好踩在这个“黄金窗口”边缘。

[星星]从中医养生来看
安徽省立医院健康管理中心主任医师洪海鸥表示，夜间23点至凌晨1点是肝脏代谢排毒的关键时段，熬夜不仅伤肝，还会升高慢性病发生风险，甚至可能诱发细胞变异，增加患癌或猝死隐患。#好梦安睡局#