一些让你拥有高质量睡眠的tips:

1. 固定生物钟：

每天同一时间上床和起床，周末也别赖床太久，规律最重要。

2. 睡前远离蓝光：

手机、平板、电脑，至少提前1小时放下，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3. 调节睡眠准备：

换上舒服的床品和衣服，卧室保持黑暗、安静和舒服的温度。

4. 午后尽量不喝咖啡：

咖啡因代谢会比其他食物慢一些，下午尽量别碰，避免神经兴奋。

5. 晚餐七分饱：

睡前三四小时尽量不吃东西，减轻肠胃负担，睡得更踏实。

6. 睡前泡脚或洗澡：

热水泡脚或洗个热水澡，体温下降时困意基本上就来了。

7. 白天多晒太阳：

早起接触自然光，帮助调节褪黑素分泌节奏。

8.白天适度运动：

瑜伽、散步都可以，但睡前两三个小时别剧烈运动。

9.睡前清理大脑：

把烦恼和明天的待办写下来，别带着焦虑入睡。

#怎么才能拥有高质量睡眠#