天热睡不好？可能是“吃”错了！#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#
色氨酸是合成褪黑素（睡眠激素）和血清素（情绪稳定剂）的关键原料。镁被称为“神经松弛剂”，能有效缓解焦虑、放松肌肉。研究证实，补充镁可使深度睡眠时间延长30分钟。
助眠推荐：温牛奶（色氨酸+钙）、核桃（天然褪黑素+Omega-3）、酸樱桃（天然褪黑素来源）、燕麦等全谷物（复合碳水+膳食纤维）。
❌ 睡前2小时避开：咖啡因、高糖高脂、酒精。
你睡前习惯吃什么？评论区聊聊，互相取经！