#高温天失眠对心脏损伤多大##微博睡眠月##好梦安睡局# ​​​ 中央气象台7月14日06时继续发布高温黄色预警，多地最高气温可达35℃到39℃，局地40℃以上。

高温天里一定要注意心脏风险。

（1）高温让心脏当天就多干活：核心体温中位升高0.9℃，心率中位增加27次/分，心输出量和心脏做功指标也同步上升。【1】（图1 模型预测的心率变化与核心温度之间的关系）
（2）如果再睡不好，心脏负担更重：睡眠剥夺后副交感神经活性显著下降，交感神经占主导，身体处于持续紧绷状态，心率和血压也会比平时更高更快。【2】
（3）如果连续缺觉，还会触发炎症反应。研究发现，连续3晚以上将睡眠限制在约4.5小时，血液中IL-6和CRP显著升高。【3】
（4）血管调节能力进一步下降。睡眠剥夺与微血管和大血管内皮功能受损有关。血管内皮负责血管舒张、收缩和局部炎症反应。【4】

高温天，外出改到清晨或傍晚，正午避免暴晒和久站排队；运动换成散步或拉伸；空调房和室外切换时，给身体2-3分钟适应；水放在手边，每15-20分钟喝一口；出汗多的人，正餐时把电解质一起补上。已经出现头晕、胸闷、心慌、恶心，立刻停止活动，找阴凉处休息。

高温预警期间，下午4点后不喝咖啡和浓茶，晚餐不碰酒精和高油夜宵；睡前把房间温度调到26℃以下能入睡的状态；手机和工作消息在睡前1小时停掉。第二天需要开车、值班、户外作业的人，前一晚睡眠时长优先保证7小时以上。

高温天白天热负荷增加，晚上睡眠恢复不足，第二天交感神经更兴奋，血压和心率更难稳定。高温防护也要保护好睡眠，
参考文献
【1】Meade RD, et al. Nat Commun. 2025;16:2543.
【2】Zhang S, et al. Front Neurol. 2025;16:1556784.
【3】Ballesio A, et al. J Sleep Res. 2026;35(1):e70099.
【4】Holmer BJ, et al. Geroscience. 2021;43(1):137-158.