#熠医短视频科普大赛##高温天失眠对心脏损伤多大##微博睡眠月##好梦安睡局#
入夏后很多人明明疲惫不堪，却彻夜难眠，这就是典型的高温失眠。高温不只是体感燥热，更会扰乱人体体温调节、神经和代谢系统，其中四类人群是高发高危群体，失眠概率远超普通人，需针对性干预。

首先是中老年人群。随着年龄增长，中老年人下丘脑体温调节中枢功能衰退，散热效率大幅下降。夜间环境高温时，身体无法快速回落核心体温，而人体入睡的关键前提是核心体温轻微降低，同时老年人褪黑素分泌减少，双重作用下极易入睡困难、半夜易醒。

其次是体质湿热、代谢旺盛的年轻人。这类人群本身体内湿气、火气重，夏季高温闷热天气会加重体内积热，导致心神不宁、烦躁多梦。且年轻人多习惯熬夜、吹冷热风交替，造成血管和神经紊乱，形成燥热失眠的恶性循环。

第三是户外高温作业人群。建筑工人、外卖骑手、环卫工人等白天长期暴露在高温环境，身体持续蓄积热量，交感神经长期兴奋。即便夜间降温，神经系统也无法快速平复，易出现入睡烦躁、浅眠多梦，长期可引发神经衰弱。

最后是久坐不动的办公人群。长期久坐会导致气血循环不畅、代谢变慢，夏季热气淤积体内无法散发，即使身处空调房，也会出现体内心热、外凉内热的情况，进而引发夜间失眠。

想要改善高温失眠，无需过度依赖药物。日常可睡前温水擦拭皮肤帮助散热，睡前一小时远离手机；白天适度运动疏通气血、排出湿热；避免长时间低温吹空调，减少神经刺激，多数人的夏季失眠症状可有效缓解。