#建议从今天起调整一下午睡姿势#很多人每天都有午睡的习惯，用来缓解上午的疲惫，给下午蓄力，但绝大多数人都睡错了姿势，不仅越睡越累，还悄悄伤颈椎、伤肠胃、伤眼睛。#热点科普##健闻登顶计划#

今天就跟大家好好说一说，午睡姿势到底该怎么选，哪些姿势一定要立刻改掉。

日常办公室、学生党最常见的，就是趴在桌面枕着手臂睡。看似省事，隐患却特别多：
长时间压迫手臂血管神经，醒来手麻、酸胀无力是常态；颈椎被迫扭曲前倾，长期下来加重颈椎曲度变直，诱发颈椎病；胸腔被挤压，肠胃蠕动变慢，容易胃胀反酸；眼球受压，还会短暂视物模糊，久而久之加深近视、诱发眼压升高。很多人睡醒头昏脑胀、浑身僵硬，根源就在错误睡姿上。

还有靠着椅背仰头午睡的人，同样不可取。头部没有支撑容易左右歪斜，颈部悬空牵拉肌肉，睡醒脖子僵硬落枕，而且张口呼吸会带走咽喉水分，咽干、感冒、面部松弛都会找上门。

那么什么样的午睡姿势才是科学健康的？
首选平躺仰卧，在折叠躺椅、行军床上放平身体，颈部垫一个低矮的护颈枕，让颈椎、腰椎保持自然生理曲线，全身肌肉完全放松，血液循环顺畅，是对身体负担最小的睡姿。

如果条件有限只能在工位小憩，可以采用靠坐侧卧法。后背紧贴椅背，搭配U型枕固定脖颈，身体微微侧向一边，双腿自然平放，既不压迫胸腔和眼球，也能稳住颈椎，大幅降低伤害。

除了姿势，再给大家补充两个午睡小细节：

1. 时长控制在20-30分钟最合适，浅睡眠即可，超过一小时进入深睡眠，醒来容易昏沉犯困，还会打乱夜间睡眠节律；
2. 尽量避开饭后立刻午睡，刚吃完饭血液集中在肠胃，立刻躺下容易积食发胖，建议饭后间隔15分钟再休息。

午睡是养护身体的好习惯，但好习惯配上正确方式，才能真正养精神、护脏腑。别让本该放松的午休，变成悄悄伤害身体的元凶，从今天起，调整你的午睡姿势。#养生[超话]#