Day 195 ☀️ 62.15kg
昨天臀B27➕核心
绳索侧踢 15lbs 2×15
单侧外展 60lbs 2×15
臀推 156kg 4×12
（臀推机 全幅度）
哑铃硬拉 60lbs 4×12
超程弓箭步 32kg 4×10
卷腹组合 3×(30+15)
今天肩部训练➕核心训练
绳索面拉 32.5lbs 4×15
单侧反向飞鸟 7.5lbs 4×12
哑铃推肩 30lbs 4×10
哑铃侧平举组合
17.5+10lbs 4×(10+15
绳索侧平举 5lbs 4×15
卷腹组合 3×(15+30
楼梯机45mins
发布于 美国