简单版养胃

1. 先避5个伤胃行为：乱吃生冷、熬夜、久坐、情绪差、受寒，不避开这些，吃什么都没用。
5个伤脾胃的关键问题

◦ 乱吃：生冷寒凉、饮食不规律、暴饮暴食，会加重脾胃寒凉虚弱。

◦ 熬夜：11点后入睡会影响胃气恢复，导致“睡不好→不消化→更睡不好”的恶性循环。

◦ 久坐：久坐伤脾，会让脾胃气机升降受阻，引发上热下寒（上热睡不着、下寒姨妈痛）。

◦ 情绪：怒伤肝、忧伤脾，情绪波动大的人，单纯食疗很难见效。

◦ 受寒：夏天阳气外散、内里虚寒，吹空调、吃冷饮会让里外都寒，导致没胃口、身体虚。

2. 饮食：早餐7点前、午餐12点前、晚餐17点前，严重时过午不食；别乱补，少吃错。牛奶咖啡水果海鲜诸如此类寒凉的都要忌口。不要一边吃饭，一边喝水。平常口渴就喝温水，不渴就不喝水 越喝越渴，可以喝米汤或者是银耳汤，麦冬水都可以。少吃粗粮煮鸡蛋不消化，多吃好消化的食物，比如山药 南瓜 萝卜 冬瓜 馒头豆腐乳 米粥 米饭 面条 藕

3. 作息：23点前入睡，睡好才能恢复胃气，不要吃完饭就躺，中午11:00到1:00小憩一下，养心。

4. 运动：别久坐，饭后散步半小时，揉腹通中焦，避免气机凝滞，每天练八段锦。

5. 情绪：吃饭保持好心情，少接触影响心情的人，脾胃是情绪器官，远离负能量的人和事，多接近大自然。

6. 保暖：夏天别贪凉吹空调、吃冷饮，保证身体温度，避免内外都寒。晒太阳早上11:00前 下午4:00到5:00 每天15分钟，泡脚夏天水温不超过40度，冬天水温不超过45度，微微出汗即可 不要马上进空调屋。