倏忽温风至，因循小暑来。
昨日小暑已然来到，盛夏的序幕正式拉开。民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，此时雷雨增多，暑热与湿气交织，人体易感心烦不安、疲倦乏力。在这“桑拿天”里，真正的养生智慧，在于清热解暑与祛湿健脾并重，更要懂得“养阳”护身。

饮食有方，清暑利湿，顾护脾胃
小暑时节，人体阳气外浮，脾胃相对虚寒，消化功能减弱。饮食宜清淡温软，既要清解暑热，又要警惕寒凉伤脾。
多食“三瓜三豆”：冬瓜利水、丝瓜通络、苦瓜降火；绿豆解毒、赤小豆祛湿、黑豆益肾。绿豆汤虽是解暑佳品，但脾胃虚寒者可加少许陈皮调和，且不宜冰镇过凉。 推崇“小暑三宝”：黄鳝性温，此时最为肥美，能补中益气；莲藕生津养阴，可凉拌或煲汤；绿豆芽清热解毒，清脆爽口。
推荐药膳——三豆苡仁粥：取绿豆、赤小豆、黑豆、薏苡仁各20克，淘洗后加水煮至软烂。此粥能清心利尿、消暑解毒，兼顾祛湿健脾，平和度夏。

起居有常，夜卧早起，切忌贪凉
夏三月，昼长夜短，起居应顺应天时。
作息规律：建议晚上23点前入睡，早上6点左右起床，中午11点至13点（心经当令）进行半小时左右的午睡，以养心神、恢复精力。
科学降温：空调温度建议设置在26℃以上，避免冷风直吹后颈、腹部，以防寒邪入侵引发“阴暑”。大汗淋漓时切忌立刻冲冷水澡或大量饮用冰镇饮品，此时腠理开泄，寒湿之气最易乘虚而入。

运动有度，微汗为宜，静心养阳
暑热伤津耗气，过度运动导致大汗淋漓反而会损伤阳气。
择时择项：运动宜选清晨或傍晚，在公园、河边等阴凉处进行散步、八段锦、太极拳等舒缓项目。
静心为要：气温升高易使人烦躁不安，此时“心静自然凉”尤为重要。可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式平复情绪，也可按压内关穴（腕横纹上2寸）宁心安神。

防病有术，冬病夏治，巧用穴位
小暑是“冬病夏治”的好时机。对于素体阳虚、畏寒怕冷、易发咳喘或关节冷痛的人群，可利用此时外界阳气旺盛，采用三伏贴或艾灸大椎、足三里等穴位，温阳驱寒。
此外，针对暑湿困重，可按揉阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处），能健脾利水，改善腹胀、乏力。
愿你在炎炎夏日里，觅得一份清凉，守住内心安宁，安然度暑。