不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会儿又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头昏脑涨。

相信很多人都遇到过这样的烦恼，到底有没有方法让人短时间就能休息得很好呢？#有没有体面一点的午休方式#

还真有。研究人员提出了一种方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让大脑和身体获得较好的休息和恢复。
NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。

这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。只要按照以下步骤来做就行：
1. 准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。
2. 放松身体：闭上眼睛，进行3到4次深呼吸，感受身体逐渐放松。
3. 引导注意力：播放NSDR引导音频，跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。
4. 想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。
5. 结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术和渐进式肌肉放松等技术，这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。

NSDR≠传统午睡，很多人可能会觉得，NSDR和传统午睡都差不多，只是时间短一点而已，其实不然。

而NSDR对时间的可控性就比传统午睡好多了，而且它完全没有睡眠惯性导致大脑昏沉这样的问题。
前面我们已经提到，NSDR的核心在于不进入深度睡眠，而是通过引导大脑进入一种类似浅睡的状态，来实现快速地放松和恢复。

值得注意的是，NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。该方法对急性疲劳恢复确实有很好的效果，掌握这项技术，也意味着获得在快节奏生活中主动调节神经资源的主动权，但是一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。#身体严重缺觉的8个迹象##你一天上班中的状态#（来源：科普中国） http://t.cn/R2WxOxg