有些研究是这样的，以严谨的方法，证明了一件我们早已知道的事情。

但有严谨证明总是比没有严谨证明要好。

这次的严谨研究证明了，人在长期轻度睡眠不足的情况下，久坐时间会变长，体重会增加。

让95个本来每晚睡7~8小时的成年人，连续6星期每晚少睡78.4分钟（每晚推迟上床时间1.5小时，但正常时间起床）。

具体来说，睡眠限制阶段平均每晚睡367.5分钟（约6.1小时），睡眠充足阶段平均每晚睡445.8分钟（约7.4小时）。

睡少了之后，每个人平均久坐时间增加了17.2分钟，体重增加了0.45千克，腰围增加了0.52厘米，全身体积增加了0.56升（应该是因为脂肪细胞长大了）。

男性和绝经后女性在轻度睡眠不足后受到的影响最大，平均每天多久坐30分钟。

睡眠不足时，看上去“清醒时长”变长了，但其实“活跃时长”反而变短了。
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这一群“连续六周少睡80分钟”的人，其实被薅去做了不少实验（水了不少论文）。

比如之前还发现，有较高心血管代谢风险的女性，在睡不足后，胰岛素抵抗会增加，而胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个风险因素。这种影响在绝经后女性中更为显著。

还有一篇论文写，在轻度睡眠不足后，心脏疾病风险较高的男性和女性，炎症细胞会往心脏那边跑。

所有研究都指向，长期睡眠不足，会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病的风险。

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如果仔细观察体重波动的时间模式，会发现睡眠限制初期体重先下降，然后在大约2周后开始明显增加。

“睡眠债”就像借钱一样：你每天少睡一点，就像每天借一点钱。如果只是短债而且立刻归还了还好。如果是长债，“以贷养贷”，日积月累，欠的“债”越来越多，最终身体不得不开始“还债”——体重开始增加，疾病风险开始上升。

六周里体重增加0.45千克，看上去好像不太多。但是如果人在接下来的几个月、几年、甚至几十年里，一直都在轻度睡眠不足的状态里呢？

人不睡，就会累，就会少运动，就会疲劳肥，就会有损健康……这是一个最基本的道理。

如果能让大家都睡足觉，能省下多少医药费，增加多少幸福度和创造力啊……

Zuraikat, F. M., Scaccia, S. E., Cochran, J. A., Cheng, B., Diaz, K. M., Creasy, S. A., Melanson, E. L., Shen, W., Aggarwal, B., Jelic, S., & St-Onge, M. (2026). Prolonged short sleep and its effect on body weight and composition. Annals of Internal Medicine. doi.org/10.7326/annals-25-01660

Zuraikat, F. M., Laferrère, B., Cheng, B., Scaccia, S. E., Cui, Z., Aggarwal, B., Jelic, S., & St-Onge, M. (2023). Chronic insufficient sleep in women impairs insulin sensitivity independent of adiposity changes: results of a randomized trial. Diabetes Care, 47(1), 117–125. doi.org/10.2337/dc23-1156

Huynh, P., Hoffmann, J. D., Gerhardt, T., Kiss, M. G., Zuraikat, F. M., Cohen, O., Wolfram, C., Yates, A. G., Leunig, A., Heiser, M., Gaebel, L., Gianeselli, M., Goswami, S., Khamhoung, A., Downey, J., Yoon, S., Chen, Z., Roudko, V., Dawson, T., . . . McAlpine, C. S. (2024). Myocardial infarction augments sleep to limit cardiac inflammation and damage. Nature, 635(8037), 168–177. doi.org/10.1038/s41586-024-08100-w

#世上神马研究都有##每晚少睡80分钟6周长胖一斤#