#好梦安睡局##营养素养up# 【晚上吃什么对睡眠好？】#睡眠#

经常有人问：晚上吃什么有利于安眠呢？是喝牛奶还是喝豆浆？吃水果还是喝小米粥？

可能每个人的感受不一样。比如说，对于更年期女性而言，可能豆制品有所帮助。

//@yz快乐幸福哦: 我以前不喜欢吃豆腐，自从步入更年期后，每天晚饭的时候，用蒸锅蒸100克左右豆腐也能吃下去，前几天偶然发现，晚饭的时候豆腐和鸡肉一起吃，比如80克豆腐，加生重50克左右的鸡胸肉，睡眠特别好，早起感觉睡够了。（我因为甲减吃优甲乐，每天即使10点入睡睡到早上6点，夜里也不起夜，以前起床后还是觉得没睡够）

失眠是更年期女性经常体验到的症状，而豆腐里的大豆异黄酮（植物雌激素）有利于减轻更年期症状。从这个角度来说，对预防失眠有帮助。

同时，制作豆腐时加了卤水（含镁）或石膏（含钙），使钙、镁元素含量大大高于豆浆。已知钙和镁都能让神经系统兴奋性降低，有利于预防失眠。特别是近年来有较多研究报告，补充镁之后对部分人有很好的改善失眠效果。而卤水豆腐就是镁的优质食物来源。

具体哪种食物最好，要看每个人的具体情况。缺钙的人补充牛奶之后可能有好处，但如果同时缺镁，那么豆腐可能更有帮助。当然，也完全不妨碍每天既喝牛奶，又吃豆腐。

如果晚上是因为饥饿而睡不着，那么喝一碗小米粥或燕麦粥可能会有好的效果。有研究发现晚间摄入足够的碳水化合物，特别是全谷杂粮食物，对改善睡眠有所帮助。

相比而言，晚上吃过多高蛋白、油腻食物和刺激性的食物，会让胃肠负担加重、神经更加兴奋，不利于睡眠。所以对失眠的人来说，撸串这类食物还是不吃为好。

那么喝点啤酒行不行呢？少量尚可，多了也不提倡。因为研究发现，酒精虽然会让入睡速度加快，但会降低睡眠质量，缩短深睡眠时间，增加夜醒次数。