🏋️虽然我看着挺强壮，能跑能跳，但其实我已经十年不敢做立定跳远了。

🏥十年前打球右膝十字韧带撕裂，从那以后右膝再也承受不了瞬时的压力，好像是康复了，走路、跑步都还行，但发力起跳的动作就是做不了...

🧗半年前为了强化下肢力量，我在正式训练前加入了一些膝关节的功能性训练，就是一些看起来不起眼的小练习，以激活、稳定和控制训练为主...

❤️坚持了半年，意想不到的事情发生了，前天心血来潮居然双腿起跳成功了。虽然有点慌，也不敢使全力，但落地时膝盖是稳的，右膝也没有不舒服。那种阔别多年的感觉真的被我找回来了...

👏我把这半年练过的膝关节功能性训练动作都整理了出来，分享给大家...

其实没有什么难度，就是需要多一些耐心，坚持就一定会有正向的反馈，尤其是觉得自己年纪大的伙伴，我都能练回来，你们肯定也可以！

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