娱乐消遣产生的神经化学物质让情绪始终处于高度唤醒状态，结果自然是更睡不着。真正的休息需要有边界感，必须把手机等电子设备扔到目之所及之外，彻底断网。

不要等脑力被榨干才去休息，要化被动为主动掌控工作节奏。每工作45到60分钟可以站起来活动3到5分钟，倒杯水伸伸懒腰到窗边看看风景。

人的身体像弹簧，只有一松一紧劳逸结合才能恢复弹性。那些废寝忘食觉得休息就是浪费生命的工作狂，实际效率低得出奇。

理解脑力工作的疲劳，关键在于理解电量被用在了哪里，适时抽离环境转换思绪，才能真正给神经松绑重获脑力自由。​​

很多人下班后摊在沙发上追剧或打游戏，以为不动脑子不耗体力就是在休息，殊不知这是换了种方式继续消耗自己。高密度快节奏碎片化的信息轰炸让注意力持续处于反复切换状态，加速精神疲劳。

醒着大脑就一刻不停地运转，总耗电量极其稳定，真正发生变化的是活跃的脑区。真正要做的不是让整个大脑停转，而是做些跟平时工作反差比较大的事情，启动白天闲置的脑区来代替辛勤劳作的脑区，俗称换脑子。

大脑疲劳的本质是前额叶皮质过度消耗以及默认模式网络失控运转，愉悦感能刺激多巴胺分泌缓解疲劳。此时启动运动相关脑区让负责决策与逻辑的脑区得到喘息，或者在家正念冥想闭目养神听听舒缓纯音乐，把压力从大脑后台清出去。

比如长时间开会处理工作，神经一直紧绷浑身乏力，本质上是大脑缺氧供血不足。
这时可以做30分钟中等强度有氧，加速血液循环缓解身体带来的疲惫感。运动不仅为大脑补充丰富的葡萄糖，还能刺激蛋白质生成，加固神经元彼此连接，修复和增加脑细胞。

中等强度的有氧运动能提升运动后1到2小时内的思维能力，提升专注力和认知灵活性。

另1种情况是意志力被榨干，比如勉强完成工作总结或者强迫自己做不喜欢的事情，自控力透支。这时候别硬撑，做些不需要动脑子的小事，放空自己听听歌，撸撸小猫小狗什么都别多想。

体力劳动累的是身体和肌肉，是身体能量耗竭与乳酸代谢产物堆积的结果，通过深度睡眠可以快速恢复。而脑力劳动累的是大脑和精神，是大脑认知资源消耗叠加慢性应激反应的结果。
即便身体躺下休息，大脑仍处于后台耗能状态，若不及时清理只能是越躺越累。