8194.学习的时候总是学着学着，脑子里就突然浮现了以前一件很尴尬的事，或者是一件让我觉得自己能力很差的事，如果是我一个人待着的话，我可能就会脱口而出一句脏话骂自己，在学校的自习室里会好一点，因为周围全是人，我也不可能发出声音。一开始我以为只是我这段时间情绪不好，但我发现我好像只要学习就能想到这些事情，平时不学习的时候，或许也能想起来，但是感觉责怪自己的程度没有在学习的时候这么重。
我也尝试过一些博主说的，把这些负面情绪当作一个具体的东西，先放到脑海里的一个抽屉里，然后在下午的四点集中处理这些事情，如果到了下午4点还是觉得这件事让自己很难过，那就找方法去梳理它。但是我发现这个方法并没有有多大的用。
我很容易在学习的时候责怪自己的这个事情也没有发生任何改变，本来学习就是一件不那么让我快乐的事，学习的时候又会想到过去那些让我尴尬、觉得自己很差的事，久而久之我就会陷入一种低迷抑郁的情绪中，更加无法专注学习。
我想知道我这样的人怎么改变？缟纻确实平时也很不自信，觉得自己99%做的事和说的话都是错的。