3860 给🍓们分享一下娥瘦了10斤的食谱，苞米从18.93降到了17.23[笑哈哈]不液断食欲比较稳定不会💎。

早：水煮蛋一颗+30克燕麦和纯黄豆粉冲泡
午：食堂两素+一块清蒸鱼肉，米饭一小碗大约100克，菜的分量就是食堂盘子小格子的大小
晚：赛百味火鸡胸三明治or香烤牛肉三明治，全麦不加酱。

娥这样吃了三个月降了10斤 ，没有运动，比较慢但是状态很稳定[笑哈哈]另外🍓如果有经常乏力+怕冷，可以去医院查一下甲功，如果有甲减代谢会降低。