#你每天入睡时间固定吗# 【长期睡不够，身体会发生什么可怕变化？你每天睡几个小时？】#每天入睡时间波动尽量控制在30分钟以内# 长期睡不够7小时，认知能力会明显下降，还会增加偏头痛和心脑血管疾病风险，影响心理健康，焦虑风险高4.2倍、抑郁高2.7倍，同时加速大脑衰老，相当于提前衰老2.2到3.4年。改善睡眠要做到：营造舒适的睡眠环境，睡前别玩手机，少摄入咖啡因和酒精，可适当补充维生素D。要努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。（科普中国） http://t.cn/AXoGrpTt