#熬夜看球如何避免身体负担##好梦安睡局##我的健康观赛副本#

深夜看球，啤酒配烧烤，激动时拍桌跺脚，这几乎成了世界杯期间的标配。但球可以看，命不能搭。连续熬夜、情绪激动、深夜高脂饮食，三样加在一起，不是加法，是乘法。

平常熬夜再晚，身体好歹处于静息状态。看球可不一样，情绪跟着场上节奏剧烈起伏，进球时心跳可能冲到每分钟120次以上，血压瞬间拔高。深夜本是血压的低谷期，血管应该处于放松、修复的状态。这时候突然来一记过山车，血管被强行撑开，就像一根松弛的橡胶管突然被灌进高压水流，管壁的弹力纤维受损，内皮功能下降。对原本就有高血压或血管弹性下降的人来说，这种冲击可能直接导致血管痉挛、斑块破裂、甚至脑出血。

深夜看球，不吃点东西总觉得少了点什么。但啤酒配烧烤、炸鸡配可乐，是高盐、高脂、高糖的三高组合，会让血液黏稠度在深夜里缓慢上升，增加血栓风险。如果实在饿，可以把啤酒换成无糖茶饮或苏打水，把烤串换成一小把原味坚果或一小份常温水果。吃完别马上躺下，站起来走动几分钟，让身体有个缓冲。

进球时激动、裁判误判时愤怒，这几乎是球迷的生理反应。但如果本身就属于高血压、冠心病、脑血管病史的人群，这种瞬间的情绪冲击就是危险信号。试着在开赛前深吸几口气，告诉自己：球赛是球赛，身体是身体。如果比赛进入加时或点球大战，心理准备会比突如其来的结果让身体承受的压力小一些。如果在看球过程中出现胸闷、胸痛、头晕、剧烈头痛、一侧肢体麻木，无论比赛进行到什么程度，立刻放下遥控器去医院，比赛可以看重播，人没有重播。

熬夜的伤害是累积的，但第二天是修复的重要窗口。尽量在中午安排一个午睡，别超过30分钟，否则容易进入深睡眠周期，醒来反而更疲惫，还会影响当晚正常入睡。次日全天保持温和饮食，避免高油高盐高糖，减轻血管额外负担。适度活动如散步或拉伸，比久坐不动更能帮助身体恢复。

如果你符合以下任何一项，请把深夜的球赛留给录像回放：确诊高血压且近期血压控制不平稳，收缩压经常超过150的；有冠心病、心梗史或做过心脏支架的；有脑血管病史的；糖尿病患者血糖波动大的；近期熬夜后出现过头晕、心慌、胸闷的；年龄超过60岁的。不是扫兴，是保命。

四年一届的世界杯，对球迷来说是盛事，但对身体来说，是一场不折不扣的压力测试。在狂欢与健康之间找到平衡，才是真正的观赛之道。 http://t.cn/AXoGBUv0