【#摆脱外貌焦虑最好的方法是身体欣赏#】#外貌焦虑会降低自我价值感#对身材、外形不满的情况越来越普遍。美国“今日心理学网”近日刊文指出，外貌焦虑会降低自我价值感，造成社交回避、情绪困扰甚至引发进食障碍。想要更好地调整这种负面心态，提升“身体欣赏”是很好的方式。

身体欣赏与传统的“身体满意度”不同，它不要求你必须觉得自己的身材“好看”，而是强调一种由内而外的接纳与尊重。包括接纳自己的身体，不因外貌缺陷而否定整个人；尊重身体的功能，感谢它让你能跑、能跳、能拥抱所爱之人；保护身体，主动选择健康的生活方式；抵抗外界压力，不让社会审美标准定义你的自我价值。简而言之，身体欣赏不是“我必须觉得自己美”，而是“我可以不完美，但依然值得被善待”。提升身体欣赏度，有四个实用方法。

[哇]转变与身体的对话方式

很多人对自己的身体充满苛刻评价——腿太粗了、肚子上全是肉、皮肤好黑。试着把这些话换成中性甚至友善的表达：“我的腿很有力量”“我的肉在保护内脏”。研究表明，日常自我对话的语言模式会直接影响身体意象，善待自己的身体，从改变说话方式开始。

[哇]关注身体功能而非外观

下次照镜子时，试着不去数自己身上有多少“缺点”，而是想想：我的双手能创造什么？我的双腿带我去过哪些地方？我的眼睛让我看到了怎样的风景？当你开始感激身体“能做什么”，而非纠结它“长什么样”，欣赏便自然生长。

[哇]有意识地管理信息摄入

社交媒体上的“完美身材”大多经过滤镜和修图处理，长期浏览只会加重焦虑。建议定期清理关注列表，取关那些让你产生自我否定的账号，多关注倡导身体多元化、真实生活方式的内容。你看到什么，就会相信什么，保护好自己的信息环境，就是保护身体欣赏力。

[哇]用行动表达对身体的尊重

吃一顿营养均衡的饭，不是为了减肥，而是因为身体需要优质能量；做一次舒适运动，不是为了塑形，而是因为享受流汗后的轻松。当你的每一个选择都出于爱护而非厌恶，身体与自我的关系就会越来越和谐。（生命时报）