我真没想到脂肪肝这个事大家这么有共鸣捏……我发了条朋友圈，私信也是爆炸[笑cry]十几年不联系的同学都来问我方法。

方法就是少吃多动啊啊啊啊！反正我的脂肪肝是因为胖，我就减肥……

我目前养成的几个我觉得有用的小妙招分享给大家（其实网上到处都是，就看能不能真的做到）：

1、吃饭的时候先吃蔬菜，能避免血糖在餐后快速过山车。简单说就是血糖如果骤升骤降，你就会产生食欲，比如有时候高碳水饮食后午睡醒来觉得特别想吃东西就是这个原理，其实你并不饿。所以尽可能地让自己的血糖保持平稳，每餐饭先吃蔬菜就是其中很有效的一种。

2、每天强迫自己多吃蔬菜。我一般是以一天一斤为要求，拆分到三餐去吃。实在吃不到一斤也没事，我主打一个求高得中。

3、多吃原型食物。也不绝对，我也会吃火腿肠啊炸鸡啊啥的，全程没有特别严格忌口。但能控制的时候就避免。

4、饿了才吃。馋了尽量不吃。馋了非要吃也不是不行，那就吃。我之前是早上吃水煮的蔬菜肉碳水，中午那会儿在北京吃食堂是自助，就想吃啥吃啥吃到撑，（现在是自己做，也是想吃啥给自己做啥，红烧肉炸鸡腿都有），晚上饿了就垫一些干净的蛋白质（比如我买了些鹌鹑蛋）或是碳水（比如馒头、香蕉），晚上仅仅是在自己饿了的时候吃两口，让自己到不饿的状态即可。

5、不喝奶茶。我本身就不爱喝，同事请客的时候也是坚决不喝。

6、尽量多走路。走路对我来说特别解压，除非我加班加特别晚不安全，不然我基本都是走回家的。吹吹小风走着，脑子放空，很舒服。如果起得来就早上也走去上班。我单程大概走一个小时。每天基本都有一万步。有时候还会顺路走去菜场买餐……中间有几个月我办了健身房的卡去爬坡了，因为我坡度啥的比较低，没有特别看到效果。只是觉得爬完蛮爽的。

7、给自己整点间歇性小运动。比如我到特别熟悉的同事的办公室去讨论工作的时候经常莫名其妙就找了一面墙开始做站姿俯卧撑，或者开始做招财猫式。听别人给我说事的时候莫名就会开始靠墙静蹲……

8、尽量不要用食物去消解情绪。不开心干嘛非得吃，开心又干嘛非得吃，做点开合跳也挺好（bushi

其他心法：
1、不要完美主义。多吃了一顿就多吃了一顿，没啥大事。人有情绪特别正常，情绪上头多吃一点也很正常。你是人啊，你是人！

2、以我一个多次减肥成功又复盘的人的角度来看，减肥最关键还是养成健康的生活习惯。
胖和脂肪肝，只是你不健康生活习惯的一个结果啊啊啊啊。
只要生活习惯健康了，一切都会水到渠成的。

3、一定要找到适合自己的减肥方法。要注意观察自己，到底怎么样才舒服。我是中午不吃爽会死星人，我就中午吃开心了。你是晚上不吃会emo的人，那你就调整到晚上吃嘛，你是早上得吃一头牛的人，那你就吃！
我可以接受大口吃水煮蔬菜，但我必须吃有滋味的肉。我中午吃鱼虾这类容易饿，吃肉丝会不开心，必须吃实在的大肉。
就是一点点观察到自己对于饮食的要求，然后和自己商量着来，一点点调整到一个健康的模式。

我这次特别自信，觉得自己真的不会再复胖了。我觉得我现在很了解自己的饮食习惯，在让自己舒服的前提下打造了一套属于自己的健康饮食模式，这就很好。

忙完工作火速骂了一些，也许有错别字，大家见谅。对大家毫无保留了[跪了][跪了][跪了]