其次是一小把原味坚果，重量控制在10~15克，约等于一小把的量，推荐选择杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。坚果富含优质脂肪、维生素E、膳食纤维和多种矿物质，其中优质脂肪能提供持久的能量，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤，膳食纤维则能促进肠道蠕动，改善消化功能。需要注意的是，一定要选择原味坚果，避免盐焗、糖炒等加工过的坚果，减少盐和糖的额外摄入。
最后是一份奶制品，如牛奶或酸奶，既能补充钙质，又能促进矿物质吸收。牛奶中的钙含量高，且吸收率好，是补充钙质的优质来源；酸奶不仅保留了牛奶的营养，还含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强肠道免疫力。建议在饭后或工间食用加餐，既能缓解饥饿，又能避免正餐摄入过多，同时让营养吸收更充分，为身体持续注入能量。