【叙州区樟海学校古柏初中校区：停止内耗，追回被偷走的一分钟】（叙州融媒）为落实校园心理健康教育工作，引导初中生摆脱焦虑纠结、告别精神内耗，学会珍惜时间、专注当下，近日，叙州区樟海学校古柏初中校区各班级开展“停止内耗，被偷走的一分钟”主题班会活动，以沉浸式互动引导学生调整心态、高效成长。
班会伊始，班主任以“一分钟可以做什么”趣味提问拉开序幕：一分钟能背诵一段单词、整理一道错题、平复烦躁情绪。随后，老师抛出核心议题——很多同学看似坐着学习，大量时间却被胡思乱想、自我怀疑、过度纠结悄悄消耗，这就是被内耗偷走的无数个一分钟。通过校园真实案例、短视频片段，同学们清晰认识精神内耗的典型表现：考试前反复担忧成绩、在意同学评价迟迟不敢发言、纠结过去失误难以专心听课、遇事反复脑补负面结果。
针对如何夺回被偷走的一分钟，各班师生共同梳理实用“反内耗小妙招”。一是行动破局法：陷入纠结时，立刻动手完成一件小事，用行动打断空想；二是一分钟正念调节：烦躁时深呼吸一分钟，专注眼前任务；三是接纳不完美，放下对自己的过高苛责，减少自我攻击；四是简化思绪，不反复揣摩他人看法，把精力聚焦自身成长。现场还开展“写下烦恼、轻装前行”互动，学生把内心焦虑写在便签纸上，主动放下心理包袱。
班主任结合初中阶段学业特点总结：初中学习节奏紧凑，每一分钟都弥足珍贵。与其在空想、焦虑中消耗自己，不如停止无谓内耗，把握当下每一分钟，踏实完成每日学习任务，以松弛、自信、专注的心态面对学业与生活。同时鼓励同学之间互相鼓励，多正向沟通，营造无内耗、有温度的班级氛围。
此次主题班会，让古柏初中全体学生读懂情绪、正视内耗，掌握调节心理、高效利用时间的实用方法。下一步，樟海学校古柏初中校区将持续常态化开展心理健康主题教育，把情绪疏导、时间管理融入日常德育，引导学生放下精神包袱，珍惜每一分钟，向阳成长、从容前行。