#男子回应吃2个月食堂瘦近18斤#

很多人误以为控糖只是糖尿病人专属，普通人控糖就是少吃甜食，其实根本不是。
精制米面、奶茶糕点会让血糖骤升骤降，多余糖分直接转化成脂肪囤在腰腹，还总让人频繁饥饿、暴饮暴食。
控糖餐核心是稳住血糖，从根源减少脂肪堆积，瘦下来不容易反弹，气色也比极端节食好很多，是兼顾健康和身材的减脂方式。

日常搭配记住简单准则：每餐一半绿叶蔬菜，四分之一优质蛋白，剩下替换粗粮主食，戒掉含糖饮料和精加工零食。
不用完全断碳水，少食多餐避免血糖波动，烹饪少油炸少勾芡，坚持一两周就能明显感受到腰围变松，减脂不用靠委屈自己硬扛。

来看看有哪些蔬菜的升糖指数低吧～

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