上午面对一个需要别人配合、连续做两件事的复杂工作，虽然明知对方是位很靠谱的同事，但心里还是烦闷。

最后硬着头皮上了——推进得很顺利，也算意料之中。我对这位同事的了解与信任，让我知道结果不会差。

那我在烦什么？

是对他人下达复杂指令的抗拒吗？需求越复杂，对方配合不到位的概率就越大。我大概是在指令还未传递出去之前，就在脑中预演了所有的困难与麻烦——事情还没开始，就已经累了。

可既然对同事有信任基础，烦躁感从何而来？

是不相信对方会100%配合，还是单纯写一封需求邮件就耗掉了我大半耐心？确实，三言两语说不清，写太复杂又没人愿意看，写起来我自己也嫌麻烦。

更根本的原因也许是：我清楚，哪怕对方再靠谱，也免不了来回拉齐需求的琐碎过程。繁琐工作还没开始，我已在脑海里跑完了全程，动作没有发生，能量已被消耗。

后续如何降低内耗？

打败困难化的想象，靠的不是“停止想象”——头脑里的抗拒很难主动停下来，只能靠打断和转移。

感受需要靠动作来转移。脑子里烦的时候，做一个最小启动量的动作：比如打开一个空白邮件，打下几个字。一旦开始一件小事，人们就会倾向把它做完。把复杂的事情拆成一个个极小的动作，做着做着，抗拒的事就做完了。

想清楚这些，下午又处理掉了一件令人抗拒的事。情绪上的不适，改善了很多。